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立川市のブログ

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ラントレーニング

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    来年1月の立川駅伝に向けてスピード練習を週1回以上入れています

     

    金曜日はビルドアップ、キロ5.5分で5キロ、次に5分で5キロ、次4.5分で5キロ、ラストはマックス

     

     

    今日はランドリルの後、キロ3分45秒以上で800m×5本

     

    マックスはキロ2分40秒

     

    駅伝3.2キロで12分切りを目指しているので

     

    キロ3分でインターバル1キロ×5本程度出来ないと厳しい

     

    2月の100m個人メドレー(水泳)1分40秒切りも同時に狙っています

     

    スイムはクロール時、右呼吸の時体がブレるので、苦手な左呼吸をマスターして、真っ直ぐ泳ぎたいです

     

     


    青梅マラソン

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      2月17日青梅マラソン30キロに参加しました

       

      暑くもなく、寒くもなく絶好のマラソン日和

       

      ただ、前日に家族で行ったスキー

       

      転んで左肩をぶつけてしまい、ずれた感じで炎症を起こしている

       

      まだ痛いです

       

      今回のゼッケン番号は1000番台と絶好の位置

       

      記録は2時間23分と昨年より10分も早く、自己ベストです

       

      股関節痛から、インフルエンザ等色々ありましたが

       

      努力は裏切らない

       

       

      10月のマレーシアに向けて頑張っていきます

       

       

      終了後宴会

       

      参加された皆様、応援してくれた皆様、ボランティアの方々ありがとうございました

       

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      ファインプラザカップ

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        2月10日、ファインプラザ水泳大会に参加しました

         

         

        今年も100m個人メドレーと100m平泳ぎです

         

        個人メドレーは昨年1分48秒から1分43秒

         

        遅いですが、自己ベスト

         

         

         

        平泳ぎは昨年1分50秒から1分48秒

         

        こちらも自己ベスト

         

        動画を撮ってもらい、背泳ぎが遅いので改善の余地がありました

         

        リレーにも参加し、その後立川で宴会

         

        素晴らしい1日でした

         

        皆さんありがとうございました

         

         

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        ロングライド

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          出荷するものがほうれん草・人参・ねぎで、小松菜・かぶ・白菜はほぼ終了

           

          ブロッコリーは少量

           

          金曜日に翌日分を仕上げ

           

          土曜日は鎌倉(江の島)までバイク練

           

          往復130キロ程度

           

          ゆうき食堂でカツオとアジ刺身

           

           

           

          飯田牧場でアイス

           

           

           

          ロングライドは天気も良く楽しい1日でした

           

          朝8時に出て午後4時頃には自宅到着

           

          7時からはイトマンでスイム

           

          パワーメーターでペダリングを確認しながら

           

          体重を使った踏み込みと、早めの引き足

           

          何となく分かってきました

           

           

          翌日曜日は東大和のトラックでラン練習

           

          流しと1キロ×5本のビルドアップ

           

          スタートは5分30秒からラストは3分40秒に

           

          股関節や膝の不安は無くなりました

           

          まずは青梅マラソン30キロを2時間15分位で走りたいな

           

          帰宅後はねぎ・ほうれん草の出荷

           

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          勝田マラソン

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            朝4時起きで茨城県の勝田マラソンに参加しました

             

            12月から1月まで、股関節の痛みで思ったような練習が出来ず

             

            また大会前にインフルエンザにもかかり

             

            大会を棄権しようかと思いましたが

             

            練習のつもりで参加しました

             

             

             

            やはり練習不足で参加すると20キロ位から、棄権をしようか、このまま行くかと葛藤

             

            結果はなんとか、3時間55分

             

            またもや惨敗

             

             

            途中から記録より記憶ということで

             

            豚汁やコーヒー、ミルク牛乳等色々頂きました

             

             

            トレーニングをしないで臨むと、自分に跳ね返ってきます

             

            しかし、ジェームス中野さんのストレッチ効果で股関節はもう大丈夫

             

            一から出直しです

             

            タチトラの皆さんには本当にお世話になりました

             

            ありがとうございました

             

            3月の板橋マラソンでまず3時間30分切りを目指します

             

             

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            御岳トレイル

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              12月9日は御岳トレイルレースへ

               

              距離は15キロ

               

              最初はエアロビで体を温めます

               

               

              1,000人位の参加で、スタート時はかなり後方に並びました

               

               

               

               

              道幅が狭いのでかなり渋滞

               

              歩く頻度が多く、かなりノンビリ

               

              記録は2時間位

               

               

               

               

              下りはかなりきつい所もあり

               

              ゴール後、宿で風呂に入れます

               

               

              さっぱりした状態で、ビールで乾杯

               

              日本酒も頂き、ほろ酔い気分で下山

               

              大好きなきのこの味噌汁を発見

               

              1日楽しめました

               

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              富士山マラソン

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                富士山マラソンに参加しました

                 

                行きは富士山マラソン号という専用電車で

                 

                帰りは河口湖発の成田エクスプレス

                 

                富士山が近く外国人が多い

                 

                 

                 

                タチトラからは3人で

                 

                スタート時は寒かったんですが、天気も良く最高でした

                 

                記録は3時間50分

                 

                昨年は4時間19分でしたので、約30分短縮

                 

                目標であった4時間切りが出来て良かったです

                 

                 

                 

                 

                今シーズン初のフルマラソン

                 

                1月の勝田マラソンは3時間30分

                 

                3月の板橋マラソンで3時間切りを目指します

                 

                電車の手配等、Tさんにはお世話になりありがとうございました

                 

                帰りの車内では軽い打ち上げ

                 

                皆さんお疲れ様でした

                 

                 

                4月の宮古島トライアスロン

                 

                初のロングディスタンスに備えます

                 

                当選する可能性は低いと思いますが

                 

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                BBQ

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                  1週間の内、日曜日はなるべく休みにしています

                   

                  段々と寒さが厳しくなるはずの11月

                   

                  収穫適期は本来のんびりのはずが

                   

                  今年は20度近くの日もあり

                   

                  ブロッコリーの収穫が前倒しになって、待ったなしです

                   

                  こんな筈ではなかったんですが・・・

                   

                   

                  今日は朝7時半に集合し

                   

                  まずラン(キロ6分位から、ビルドアップでキロ4分前半に)23キロ

                   

                  その後50メートルプールで1時間30分程練習

                   

                  足ひれ(フィン)やパドルを使い

                   

                  水泳部出身の方に、飛び込みの仕方や

                   

                  バタフライの膝の曲げぐあい等を指導してもらい

                   

                   

                  その後30人位でBBQ

                   

                   

                   

                  生ビールに焼肉・自家製ピザに・焼きさんま等

                   

                  最高の1日になりました

                   

                  皆様本当にありがとうございました

                   

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                  陣馬山トレラン

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                    初めてトレイルランニングレースに参加しました

                     

                    神奈川県相模原市の藤野にある陣馬山

                     

                    距離23キロ、標高差605m 徒歩では8時間のコースを

                     

                    記録は3時間16分

                     

                     

                     

                     

                     

                    かなりきついコースでしたが

                     

                    良いトレーニングになりました

                     

                    早い人は2時間切り

                     

                    下りは岩場や滑りやすく怖い

                     

                    慣れている人は下りが速い

                     

                    私は怪我をしないように慎重に

                     

                    レース後すいとんを頂き、無料の温泉に

                     

                     

                    その後立川に移動

                     

                    軽く宴会し、最高な1日に

                     

                     

                    11月2日にハウスで小松菜をまきました

                     

                     

                     

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                    鳴沢ハーフ

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                      日曜日に山梨県鳴沢ハーフマラソンに参加しました

                       

                      アップダウンは多少ありますが、走りやすいコースです

                       

                      ゴール近くが下りや平地なのがお気に入り

                       

                       

                       

                       

                       

                      参加賞は今回ソーセージ

                       

                       

                       

                      結果は1時間45分

                       

                      昨年より、5分短縮

                       

                      この時期で上出来 良かった

                       

                       

                      2日前の金曜日は16キロのビルドアップ走

                       

                      まず1キロはアップ、ここから次の5キロはキロ5分30秒、次の5キロはキロ5分、最後5キロはキロ4分30秒、最後に1キロは全力

                       

                      結構きつい

                       

                       

                       

                       

                      土曜日はタチトラのメンバーでバイク練30分後、ガチゆる走

                       

                      1キロをキロ4分で走り、3分レスト、また1キロをキロ4分、残り8キロをキロ6分で

                       

                      参加された皆様ありがとうございました

                       

                       

                       

                      3時からJR拝島駅で野菜販売

                       

                      私は人参・大根・かぶ・ねぎ・里芋・柿を持参

                       

                      作るだけでなく、不特定多数に販売するのって結構大変

                       

                      夜はイトマンでスイム練

                       

                      3日間連続で走ったのは久し振り

                       

                      これもコニカミノルタ陸上部のサブ3のメニューに基づいて

                       

                      次のレースは初めて陣馬山トレラン23キロ

                       

                      これもきつそうです

                       

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